Nul n'est à l'abri d'un accident lorsqu'on fait du sport, une chute est vite arrivée, ce qui peut causer des plaies ou même une entorse. Avoir une trousse de secours à sa portée est alors indispensable.

Il se trouve parfois qu'une intervention rapide lors d'un accident peut sauver une vie, ou bien éviter une lourde conséquence. Le contenu d'une trousse peut varier, mais lorsqu'on parle de secours dans le cadre du sport il y a certaines choses qui sont indispensables.

La bonne trousse

Une bonne trousse doit ainsi contenir en cas de petites blessures qui sont courantes lors de la pratique sportive, comme les compresses, les sparadraps, les sprays antalgiques pour calmer les douleurs, mais aussi de ciseaux, de pince et une couverture de survie. Bien sûr, ces éléments sont seulement des ustensiles et solutions de premières nécessités. En cas d'accident grave mieux vaut appeler les pompiers ou le SAMU.

Certaines salles de sport sont équipées de défibrillateur cardiaques (voir ce site de pour l'achat de défibrillateur), ces appareils qui permettent de réanimer une personne ayant été victime d'un arrêt cardiaque. Si votre salle ou complexe sportif n'en est pas équipé, n'hésitez pas à en parler avec le directeur.

Afin de diminuer les éventuelles complications cardio-vasculaires, on doit pratiquer une activité sportive. En effet, de nos jours, à cause de l'augmentation de la sédentarité et de la malbouffe, les problèmes cardiaques se font plus fréquents et surtout mortels. Faire du sport c'est se prémunir de certains problèmes de santé, s'il est accompagné d'une bonne hygiène de vie.

La marche est préconisée par la plupart des spécialistes à ceux qui sont trop sédentaires. C'est un bon début dans le sport. Ne nécessitant pas de matériel coûteux, on peut en faire de partout, en se rendant à son bureau, en flânant dans la nature...

On peut aussi faire du cardio à intensité modérée, autrement dit du footing. Ce sport permet de brûler des calories, et c'est idéal si on veut maigrir, ou avoir un coeur en pleine forme. Il suffit d'une dizaine de minutes de pratique de ce genre de sport, pour voir des effets notoires.

La natation est également bienfaitrice. Effectivement, avec les mouvements des bras, les muscles de la cage thoracique se développent, augmentant ainsi la capacité respiratoire. Mais avant toute pratique, un échauffement est recommandé afin d'éviter les tendinites, les périostites ou bien d'autres accidents. Il ne s'agit pas aussi de faire de gros effort dès le début, il faut augmenter graduellement l'endurance.

Premier sujet de mon blog, celui de l'adolescence et de la musculation. Ils sont nombreux ceux qui souhaitent faire de la musculation en étant jeune et pour cause, le collège et le lycée sont les moments de notre vie ou l'apparence compte le plus. On est jugé par elle et uniquement par elle. Etre musclé épate toujours les filles et même les femmes. Alors, il n'y a rien d'étonnant qu'aujourd'hui, dans les salles de musculations, on rencontre pleins d'adolescents qui s'entraîne. Mais est-ce que ce n'est pas dangereux pour ces jeunes en mal d'amour propre ?

Musculation et adolescence

Avec les gens qui disent que faire de la musculation ne fait plus grandir, on tend à penser que faire de la musculation est néfaste aux jeunes. Or, si on le fait sous surveillance, avec des techniques/poids adaptés et sans utiliser les différents dopages/compléments alimentaires, la musculation n'est pas aussi dangereuse que les autres disciplines, il suffit de ne pas trop en faire et de manger sainement. Une surveillance d'un coach est aussi nécessaire, lui seul peut déterminer ce qu'un adolescent peut faire, en faisant une étude complète de son état.

L'important est de faire la différence entre musculation légère et musculation excessive. Ce n'est pas avec quelques heures de sport par semaine, en soulevant des poids raisonnable que le métabolisme va être perturbé. Cela dit, le corps est en constant changement, il faut donc essayer d'y aller le plus légèrement possible. Pratiquer de la bonne façon c'est aussi épargner ces os et articulations qui peuvent grandement souffrir de mauvaises positions lors de l'exercice.

Un bon programme musculation pour les adolescents

Il existe de nombreuses méthodes disponibles chez les libraires ou sur Internet. Des méthodes qui ne sont pas forcément adaptés à tous les cas de figure, et mieux vaut dans la mesure du possible avoir recours à un programme adapté. Il ne s'agit pas forcément de soulever des poids trop lourds, en effet dans ce cas, cela pourrait avoir une répercussion sur la croissance, mais de s'entraîner selon sa capacité. D'un autre côté, on peut aussi faire de l'haltère ou de la barre. Pour ces derniers, on peut installer dans sa maison dans le cave ou le garage des installations sommaires. Il ne faut pas oublier, que pour bien nourrir ses muscles, une bonne alimentation appropriée est nécessaire. Sans une bonne hygiène de vie (sommeil, stress, etc.), une bonne alimentation (riche en fibre, proteines, vitamines,etc.) et une bonne hydratation, faire de la musculation ne mène à rien, sachez-le !

Site intéressant par rapport à cet article : celui de la Fédération Française d'Haltérophilie et de musculation